Charge mentale d’une maman : comment en sortir (sans craquer) ?

Si tu es maman, tu connais sûrement cette sensation de tout porter sur tes épaules : penser à acheter le lait, organiser les rendez-vous médicaux, gérer les devoirs, répondre aux messages des maîtresses, anticiper les repas, sans oublier de ne surtout pas oublier… Bref, la charge mentale, ce tourbillon invisible épuisant qui tourne en boucle dans ta tête.

Et si on parlait de comment s'en sortir (ou au moins, alléger un peu cette montagne invisible) ?

1. Stop à la superwoman : ose déléguer

Non, tu n'es pas une machine. Et non, tu n'es pas la seule capable de pincer le linge "comme il faut". L'un des plus grands pièges de la charge mentale, c'est la conviction que tout repose sur toi. Mais la vérité, c'est que :

✅ Ton partenaire peut parfaitement gérer les courses (même si ça prend plus de temps).

✅ Tes enfants peuvent aider, et pas seulement en théorie !

Astuce : Échange avec ta famille sur la répartition des tâches. Sois claire et ferme : "Jai besoin d'aide, et voici comment nous allons nous organiser."

2. Liste, planifie, mais ne surtaxe pas

Avoir mille choses en tête en permanence, c'est l'assurance de finir épuisée. Mets tout par écrit :

• Une to-do list minimaliste (pas plus de 5 tâches par jour).

• Un planning familial visible (tableau, appli partagée…).

⏳ Un temps dédié aux imprévus (parce qu'il y en aura toujours).

Astuce : Essaye la méthode des 3 priorités : chaque matin, défini les 3 tâches essentielles de ta journée. Tout le reste est secondaire.

3. Apprends à dire "non"' (sans culpabiliser)

Pourquoi acceptes-tu encore de gérer la vente des gâteaux de l'école, alors que tu es déjà sous l';eau ? Dire non, c'est préserver ton énergie.

Au lieu de dire "OK, je vais le faire", Essaye :

• "Non, je ne pourrai pas cette fois-ci."

• "Je suis déjà bien chargée, merci de demander à quelqu'un d'autre."

Astuce : Pose-toi cette question avant d'accepter quelque chose : "Est-ce que ça va me soulager ou m'épuiser ?" Si c'est la deuxième option, refuse.

4. Garde du temps pour toi (sans justification)

Tu n'as pas à mériter un moment pour toi. Tu y as droit, point. Un bain, une marche, un café dans le calme, un livre… Peu importe, mais prévois-le comme une priorité.

⏰ Bloque ce moment dans ton agenda.

• Respecte-le comme un rendez-vous pro.

• Zéro culpabilité : une maman bien dans sa peau, c'est toute la famille qui en bénéficie.

5. Accepte que tout ne soit pas parfait (et c'est OK)

Le linge peut attendre. Un repas simple, c'est suffisant. La maison ne doit pas être impeccable 24h/24 et 7j/7. Personne ne te jugera… sauf toi-même.

Alors, relâche la pression, fais au mieux, et rappelle-toi ceci :

"Faire moins, c'est souvent faire mieux."

En résumé : respire, délègue, et lâche du lest

Tu n'as pas besoin d'être parfaite pour être une maman formidable. Pour alléger ta charge mentale, accepter de ne pas tout gérer seule, apprends à dire non, et prend du temps pour toi.

Et surtout… sois bienveillante avec toi-même.

Alors, prêt à tester un de ces conseils dès aujourd'hui ?

Et toi, comment fais-tu pour alléger ta charge mentale au quotidien ? Partage tes astuces et expériences en commentaire ! Ce blog est un espace d'échange bienveillant, alors n'hésitez pas à discuter avec d'autres mamans et avec moi. Ensemble, on avance vers plus

de sérénité ! Je suis impatiente d’avoir ton retour !